Plan treningowy

Jak tam forma kolego? pozdrów ode mnie Julkę z animala. A forma powoli do przodu, dziękuję :) wracam do sił i wyglądu :D Pozdrowiłem ! o! podziekuj ukochanej ode mnie za info :-) Podziękowałem :D No Panda jak mowi Szmexy niby wielki ale tez jakosci , twardosci i wypelnienia miesni nie ma co porownywac przy osbie na srodkachlub bez :-P Taki [...]

[...] – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g VI posiłek – jogurt naturalny +200ml mleka + orzechy 5l wody wypite spokojnie ^^ Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK - 19.11.2012 / 1- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 [...]

[...] mleka + zupa z mięsem 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: WTOREK - 20.11.2012 / 2- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x55kg + zapas 14x63kg (max) [...]

[...] + bigos+ 250ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu +50g szynki VI posiłek – twaróg 100g 5l wody wypite Plan Treningowy: UWAGA: Co do dzisiejszego planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. WTOREK - [...]

[...] + 250ml mleka IV posiłek – owsianka z owocami + jabłko Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa z ryżem + 50g twarogu + orzechy VI posiłek – twarog 100g + orzechy Plan Treningowy: SOBOTA - 01.12.2012 / 8/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 12x45kg 12x45kg +5kg [...]

[...] IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI posiłek – 250ml mleka + jajko + orzechy Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK - 03.12.2012 / 9- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 [...]

[...] z owocami + 70g p.kurczaka w panierce+orzechy Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ryż + p. kurczaka 100g + mleko 200ml + mandarynka VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: WTOREK - 04.12.2012 / 10- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x65kg +10kg + zapas 15x68kg [...]

[...] – jajecznica z 4jaj z pomidorem + tunczyk w puszce 180g Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z mięsem + owsianka z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: WTOREK - 11.12.2012 / 14/32- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x65kg +zapas 15x68kg [...]

[...] IV posilek – jajecznica z szynką+ 200ml mleka + rosół + białko z 2-jaj V posiłek – jajecznica z szynką 50g + 2grzanki z dżemem +100ml mleka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK – 17.12.2012 / 17/32- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 [...]

[...] z 5jaj (ser,szynka,pomidor)+200ml mleka+2grzanki z dżemem +banan Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa + białko z 3jaj + 100ml mleka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK – 20.12.2012 / 19/32- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg [...]

[...] + kapke sałatki ^^ Assault TRENING CARBO IV posiłek – wigilia (co na stole to moje) V posiłek – ryba-dorsz + sałatka jarzynowa + mandarynka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK – 24.12.2012 / 21/32- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 [...]

[...] IV posiłek – 100g piersi z kurczaka + płatki + pomarancz Assault TRENING CARBO V posiłek – ryba-karp 100g + dżem jabłkowy(swoiski) + owoce VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: WTOREK – 25.12.2012 / 22/32- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x68kg +zapas 15x68kg [...]

[...] + 2grzanki z dżemem + 1/2pomidora Assault TRENING IV posiłek – owsianka z owocami + 70g piersi kurczaka V posiłek _ 150g ryby-karp + pomidor VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK – 27.12.2012 / 23/32- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg [...]

[...] z piersi kurczaka Assault TRENING IV posiłek – 120g dewolaja + zupa V posiłek – 100g dewolaja + makaron ze smietana + 250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g +1/2 pomidora Plan Treningowy: WTOREK – 01.01.2013 / 26/32- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x70kg +2kg /zapas 15x73kg [...]

[...] – owsianka + białko z 2-jaj TRENING IV posiłek – zupa + tuńczyk 180g + 2kanapki z pasztetem z łososia V posiłek – zupa + jabłko VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora Plan Treningowy: SOBOTA – 05.01.2013 / 28/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg [...]

O ile dobrze zrozumiałem Twoją wypowiedź, zaproponowałeś mi FBW. Posurfowałem sobie troszkę po Internecie i zauważyłem, że jest FBW chociażby na siłę, co jest dla mnie bardzo interesujące no i oprócz tego zauważyłem również, że FBW nadaje się zarówno dla początkujących, średniozaawansowanych jak i zaawansowanych. Jak tylko znajdę czas, to wezmę [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 3 x CC +20kg 6 x CC + 20kg 2. PRZYSIAD ze sztanga rampa 68-) [...]

Witam po przerwie . Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5. Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń. Czyli A , B , AA , BB . W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5. Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B . A-15/10/5 1) WYCISKANIE [...]

[...] Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem [...]

siemak jestem krzywuś :) gram w takim klubiq rocznik 92 treningi nie są fascynujące więc chce siem przygotowywać inwidualnie wiem że tego tutaj dużo ale proszem was o tygodniowy inwidualny plan treningowy (mam 162 i 52 kg treningi w środy na hali i niekiedy także w piątek) mogem załatwić takiego gnojka co mi pomoże jako bramkarz lub taki co heh [...]